哈咯 妈妈们

每周的大放送又来啦！

今天给大家科普的是维生素D

说到维生素大家就没那么陌生啦

平常吃的蔬菜全都是满满的维生素哇

在宝宝的奶粉里维生素也是占了半壁江山

好啦，其他就不多说咯，讲重点就行 

维生素D是啥？是我们人体一定不能少的营养物质，从开始发现维生素D的存在，到目前短短不到100年的时间里，人类对它已经有了超级新高度的认识，作为脂溶性维生素的一种，维生素D在人体的健康方面是相当重要的。脂溶性维生素听这名字应该不难理解，就是能和脂肪相溶和水不溶，它在我们体内的吸收通常与肠道中的脂质密切相关，能够随脂质吸收进人人体并在体内储存(主要在肝脏) ，排泄率不高，易存储在体内，这个东西如果摄入过多易引起中毒现象，那如果摄入量过少则缓慢出现缺乏症状。

我的疑问就来了：“那宝宝一天的摄入量该是多少呢？”一般来说母乳喂养的足月宝宝只要吃奶量足够，就能摄入充足的维生素，但维生素D偏偏就是个例外。美国儿科学会建议，母乳喂养的宝宝从出生开始，最好每天给宝宝补充400IU(国际单位)维生素D。《中国居民膳食指南》2016版建议：出生后数日开始补充维生素D，推荐摄入量为10μg/d。

或许妈妈们还有听到一个说法，就是晒太阳能够补维D，这确实是没有错的。因为维生素D其中的一个主要来源就是紫外线照射皮肤来合成的，但是合成过程中又会受到其他因素的影响，比如维度位置、紫外线波长、皮肤颜色、照射时间、大气污染、高楼遮挡等等，也就是说晒了太阳不一定有用。如果宝妈们非要“晒”娃，可能会让宝宝的眼睛和皮肤受伤了哦。建议安全的方法使用维生素D滴剂，如果是奶粉宝宝的话就要看每天宝宝摄奶量里的维生素D够不够；如果是有使用辅食宝宝的话就可以通过食物如鱼类、蔬菜，猪肝、蘑菇等。

咦，说了这么多，作用就留在最后告诉你们啦。维生素D参与维持细胞内、外钙浓度及钙磷代谢的调节；除此之外，它还作用于其他很多器官，参与细胞代谢和分化的调节。主要作用如下：

1、维持血液钙和磷稳定。当血钙水平降低时促进钙在人体内的重吸收，当血钙水平升高时增加钙磷经尿排出。

2、促使骨、软骨及牙齿的矿化。维生素D可以通过不同途径增加机体对钙磷的吸收利用，促使骨、软骨及牙齿的矿化，并不断更新以维持正常生长，预防儿童佝偻病和成人骨质软化症。

3、促进小肠对进食的钙质的吸收。钙结合蛋白在小肠促进钙的吸收，其确切的作用机制还有待进一步研究。

4、调节基因转录，调节免疫功能。

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